「季節の変わり目になると抜け毛が増える気がするけど、原因は何？」
「女性特有の薄毛ってどんな特徴があるの？」
「ツボ押しって本当に効果があるの？どこをどう押せばいいのか分からない…」
このような悩みを解決する記事です。
季節の変化による頭皮環境の変化や女性ならではの薄毛の特徴、そして東洋医学で注目される“ツボ押し”による血行促進対策について、詳しく解説していきます。
筆者自身も、季節ごとの頭皮ケアを見直し、ツボ押しを日課にしたことで抜け毛の印象が和らぎました。
「なんとなく不安」から「今できることがある」に変わった安心感がありました。
- 季節の変わり目に抜け毛が気になる理由
- 女性に多い「びまん性脱毛症」の特徴
- 頭皮ケアに役立つ7つのツボと押し方
- 生活習慣で取り入れたい髪の健康対策
季節の変わり目と女性の髪の悩み
「なぜ季節の変わり目に抜け毛が気になるの？」
この疑問を持つ方は多いでしょう。いくつかの考えられる要因をご紹介します。
季節の変わり目に抜け毛が気になる3つの可能性
気温や日照時間の変化により、体内のホルモンバランスが変化することがあります。
女性ホルモンの一種であるエストロゲンは髪の成長サイクルに関わっているといわれており、その分泌量の変化が抜け毛の印象に影響する可能性があります。
気温の変化に伴い、頭皮の血管が収縮したり拡張したりすることがあります。
この変化が血行に影響し、髪の毛の成長に必要な栄養素の届き方に関係するという考え方もあります。
季節の変わり目は気圧の変動や花粉、ホコリなど環境変化が大きい時期です。
これらの環境変化が自律神経に影響を与え、結果として抜け毛の印象が強くなる可能性があります。
女性の抜け毛の特徴
女性の薄毛は、男性とは異なる特徴があるといわれています。
- 女性の場合、頭頂部全体が徐々に薄くなる「びまん性脱毛症」と呼ばれるパターンが多いといわれています
- 出産後や更年期など、ホルモンの変動が大きい時期に抜け毛が気になる方が多いようです
- 鉄分不足と抜け毛の関連性が指摘されることもあります（月経による鉄分消費の影響）
- ヘアスタイリングによる頭皮への刺激（きつい結び方、熱ダメージなど）も関連する可能性があります
これらの要因が、季節の変わり目というタイミングと重なると、抜け毛の印象がさらに強くなることがあるようです。
適切なケアを心がけることで、季節の変わり目の髪の悩みへの対策になるかもしれません。
東洋医学で注目される髪の健康に関わるツボ
東洋医学では古くから、体のツボを刺激することで血行を促進し、様々な不調を緩和できるといわれてきました。
頭皮の血行に関連するといわれるツボもあります。
以下に紹介する7つのツボは、東洋医学の考え方に基づいたものです。1日に2〜3回、各ツボを約30秒ずつ優しく押すことが一般的です。
1. 百会（ひゃくえ）- 頭頂部のツボ
場所：頭のてっぺん、両耳の上を結んだ線と、鼻から真上に伸ばした線が交わる部分
考えられる作用：頭皮全体の血行促進や頭皮の緊張をほぐすのに役立つといわれています。また、自律神経のバランスに関連するといわれることもあります。
押し方：人差し指または中指の腹で、軽く円を描くように押します。心地よいと感じる程度の力加減で、30秒ほど続けるのが一般的です。
2. 天柱（てんちゅう）- 後頭部のツボ
場所：首の付け根、髪の生え際から少し下がった位置の左右にある窪み
考えられる作用：後頭部への血流改善や、首や肩のこりからくる頭皮の血行に関連するといわれています。デスクワークが多い方に注目されているツボです。
押し方：両手の親指で左右同時に押し上げるように刺激します。
3. 風池（ふうち）- 自律神経に関連するツボ
場所：後頭部の左右、耳の後ろの骨のくぼみ
考えられる作用：自律神経との関連が指摘されており、ストレスによる頭皮環境の変化に対するケアとして注目されています。
押し方：両手の親指または人差し指で、やや上向きに押し上げるように優しくマッサージします。
4. 太陽（たいよう）- 側頭部のツボ
場所：こめかみ、目尻と耳の間のくぼみ
考えられる作用：側頭部の血行や頭皮全体の血流に関連するといわれています。また、目の疲れからくる頭皮の緊張緩和にも活用されることがあります。
押し方：人差し指で軽く円を描くようにマッサージします。スマホやパソコン作業後の小休憩時に行う方もいます。
5. 翳風（えいふう）- 耳周りのツボ
場所：耳の後ろ、耳たぶの付け根の少し下にあるくぼみ
考えられる作用：耳周辺の血行やリンパの流れに関連するといわれています。
押し方：人差し指と中指で軽く押し、小さな円を描くようにマッサージします。
6. 四神聡（ししんそう）- 前頭部のツボ
場所：前頭部、生え際から指1本分ほど内側に入った位置に左右1対ずつ、計4か所
考えられる作用：頭頂部の血行に関連するといわれています。また、頭皮の緊張をほぐす働きがあるという考え方もあります。
押し方：指の腹で軽く押し、少しずつ位置をずらしながら前髪の生え際に沿って刺激します。
7. 角孫（かくそん）- 前頭部のツボ
場所：前頭部、眉の上約1cmの位置
考えられる作用：前頭部の血行に関連するといわれています。
押し方：両手の人差し指または中指で、眉の上を内側から外側に向かって優しくマッサージします。
これらのツボ押しは、入浴中やスキンケアの時間など、日常生活の中で無理なく取り入れることができます。
ご自身の体調に合わせて試してみるのも良いかもしれません。
髪の健康に関連する生活習慣
ツボ押しと併せて取り入れたい、髪の健康をサポートするといわれる生活習慣をご紹介します。
頭皮に優しいシャンプー習慣
季節の変わり目は、頭皮が敏感になりやすい時期だといわれています。
この時期のシャンプー習慣を見直してみましょう。
- 適切な洗髪頻度：夏場は毎日、冬場は1日おきなど、季節に合わせて調整する方が多いようです
- 洗髪のお湯の温度：38〜40度のぬるめのお湯が頭皮に優しいといわれています
- シャンプーの量：500円玉大が一般的な目安です
- 頭皮マッサージ：指の腹を使って優しく行うことで、心地よさを感じられることがあります
- すすぎの徹底：シャンプー剤の残留は頭皮の不調につながる可能性があります
季節に合わせた栄養バランス
髪の毛の約90%はケラチンというタンパク質でできています。
季節の変わり目には、以下の栄養素を意識的に摂取するとよいといわれています。
- タンパク質：髪の主成分となる栄養素（卵、大豆製品、魚、鶏肉など）
- 鉄分：特に女性は月経で失われるため意識的に摂取する方が多い（ほうれん草、ひじきなど）
- 亜鉛：髪の健康に関連する栄養素（チーズ、ごまなど）
- ビタミンB群：頭皮の代謝に関わる栄養素（豚肉、玄米、納豆など）
- ビタミンE：血行促進に関連する栄養素（アーモンド、かぼちゃ、アボカドなど）
特に春から夏への変わり目には、新陳代謝が活発になるため、タンパク質と鉄分を。
秋から冬への変わり目には、血行を促進するビタミンEを意識的に摂る方が多いようです。
季節に応じた頭皮ケアの工夫
季節によって変わる頭皮環境に合わせたケア方法を取り入れている方も多いようです。
春〜夏への変わり目
- 紫外線対策として、帽子や日傘を活用する
- 頭皮の皮脂分泌が気になる場合は、適切なシャンプー選びを心がける
- 頭皮が熱を持ちやすい場合は、クールタイプのヘッドスパ製品を試してみる
秋〜冬への変わり目
- 乾燥が気になる場合は、ヘアオイルの使用を検討する
- 頭皮マッサージの時間を少し長めにとる方も多い
- 保湿成分配合のシャンプー・コンディショナーに切り替える方もいる
リラックスと質の高い睡眠
ストレスと睡眠不足は、髪の成長サイクルに影響する可能性があるといわれています。
リラックスのヒント
- 深呼吸やストレッチなど、簡単なリラクゼーション法を日常に取り入れる
- 趣味の時間を確保し、気分転換を図る
- 無理なスケジュールを避け、適度な休息時間を設ける
心地よい睡眠のために
- 就寝1時間前にはスマホやパソコンの使用を控えるとよいといわれています
- 寝室の温度は18〜23度、湿度は50〜60%が快適だという研究もあります
- 可能であれば、22時〜2時の間に睡眠をとることを心がける方もいます
頭皮に優しいヘアスタイリングの工夫
日々のヘアスタイリングが、頭皮に負担をかけている可能性もあります。
見直したい習慣
- 髪を強く引っ張るようなきつい結び方
- ドライヤーを頭皮に近づけすぎる（15cm以上離すことが推奨されています）
- 濡れた髪をブラッシングする（切れ毛や抜け毛につながる可能性があります）
取り入れたい習慣
- 天然素材のブラシの使用（静電気を防ぎ、頭皮への刺激が少ないといわれています）
- ヘアカラーやパーマの頻度を見直す（特に季節の変わり目前後）
- スタイリング剤は頭皮につかないよう、毛先中心に使用する
「季節の変わり目は、体が新しい環境に適応しようとする時期です。
この時期は特に自律神経の変化が起こりやすく、それが頭皮環境にも影響する可能性があります。
ツボ押しと生活習慣の見直しを組み合わせることで、季節の変化に対応した頭皮ケアを心がけてみてはいかがでしょうか」
季節の変わり目を心地よく過ごすための1週間の取り組み例
理論だけでなく実践も大切です。以下に、季節の変わり目に取り入れてみたい1週間の取り組み例をご紹介します。
1日目：頭皮環境を整える日
- 朝：ぬるめのお湯でしっかりすすぎ洗い（シャンプーなし）、ツボ押し
- 夜：頭皮マッサージを取り入れたシャンプー、鉄分を含む食材を取り入れた食事
2日目：血行促進を意識する日
- 朝：ブラッシングで頭皮をやさしくマッサージ（頭皮の前から後ろに向かって）
- 夜：入浴中にツボ押し、ヘッドマッサージ（5分程度）
3日目：栄養バランスを意識する日
- 朝：タンパク質と亜鉛を含む食材を取り入れた朝食（卵、チーズ、ナッツ類など）
- 夜：ツボ押し、ビタミンB群を含む食材を取り入れた夕食
4日目：リラックスを意識する日
- 朝：深呼吸とストレッチで一日をスタート、ツボ押し
- 夜：アロマバスでリラックス（ラベンダーやローズマリーのエッセンシャルオイルなど）、就寝前の軽いヘッドマッサージ
5日目：保湿を意識する日
- 朝：頭皮用美容液の使用、ツボ押し
- 夜：保湿成分配合のシャンプー使用、ヘアオイルで毛先から中間部分のケア
6日目：頭皮の清潔さを意識する日
- 朝：水分をしっかり摂取（白湯やハーブティーなど）、ツボ押し
- 夜：頭皮の清潔さを意識したシャンプーの使用、野菜中心の夕食
7日目：総合ケアの日
- 朝：全てのツボを軽く押す総合ケア（各10秒程度）
- 夜：ヘアパックトリートメント、1週間の振り返りと次週のケア計画
このプログラムは、あくまで目安です。
自分の生活リズムや頭皮の状態に合わせて調整してください。
大切なのは、無理なく続けられる範囲で取り組むことです。
まとめ：季節の変わり目を心地よく過ごすために
季節の変わり目に気になる抜け毛。この記事では、東洋医学のツボ押しと生活習慣の見直しについて解説してきました。
- 季節の変わり目は、ホルモンバランスの変化や環境変化により、抜け毛が気になりやすい時期だといわれています
- 東洋医学では、百会、天柱、風池などのツボを定期的に刺激することで、頭皮の血行促進につながるといわれています
- 頭皮に優しいシャンプー習慣、バランスの良い食事、リラックスタイムの確保などの生活習慣も大切です
- 1週間のケアプログラムを参考に、自分に合ったケア方法を見つけてみましょう
髪の悩みは、短期間で解決するものではありません。
しかし、この記事でご紹介したツボ押しと生活習慣の見直しを無理なく続けることで、季節の変わり目も心地よく過ごせるかもしれません。
※本記事は情報提供を目的としたものであり、効果を保証するものではありません。体質や体調により個人差がありますので、体調不良や不安を感じる場合は専門医にご相談ください。
